6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อน่อง คุณกำลังมีอาการปวดตึงบริเวณน่องอยู่หรือไม่

โดย นายแพทย์คณาพจน์ เพ็งเกตุ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ออร์โธปิดิกส์แพทย์

คลินิกกระดูและข้อ โรงพยาบาลศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยวลัยลักษณ์
6 ท่าบริหารกล้ามเนื้อน่อง
ท่าที่ 1 แนะนำใส่รองเท้าผ้าใบ ยืนบนพื้นทางลาดเอียงชัน ลงน้ำหนักที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง โฟกัสความรู้สึกที่กล้ามเนื้อน่องทั้งสองข้าง ให้รู้สึกยืดตึง ยืดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที/ครั้ง ทำ 30 ครั้ง จับราวบันไดหรือหาที่เกาะจับ กรณีทรงตัวไม่มั่นคง
ท่าที่ 2  ใส่รองเท้าผ้าใบ ยืนบนบันไดมือจับราวบันได วางเท้าข้างที่ปวดครึ่งฝ่าเท้า กดส้นเท้าลงต่ำกว่าขั้นบันได กดค้างไว้ให้รู้สึกยืดตึงที่กล้ามเนื้อน่อง ยืดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที/ครั้ง ทำ 30 ครั้ง/ข้าง จับราวบันไดหรือหาที่เกาะจับ กรณีทรงตัวไม่มั่นคง
ท่าที่ 3 ใส่รองเท้าผ้าใบ ยืนบนพื้นราบส้นเท้าเสมอกัน เกยเท้าข้างที่ปวดบนพื้นต่างระดับ ขาทั้งสองข้างตึงไม่งอ ยืนค้างไว้ให้รู้สึกยืดตึงที่กล้ามเนื้อน่อง ยืดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที/ครั้ง ทำ 30 ครั้ง/ข้าง จับราวบันไดหรือหาที่เกาะจับ กรณีทรงตัวไม่มั่นคง
ท่าที่ 4 ใส่รองท้าผ้าใบ ยืนบนพื้นราบมือดันผนัง หรือจับพนักเก้าอี้ เท้าข้างที่ปวดหลังอยู่ งอเข่าขาหลังตึงส้นเท้าติดพื้น ลำตัวตรงหน้ามองตรง ยืดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที/ครั้ง ทำ 30 ครั้ง/ข้าง
ท่าที่ 5 นั่งขัดสมาธิข้างที่ปวด มือข้างหนึ่งจับปลายเท้ากระดกขึ้นสุด กดนวด กล้ามเนื้อน่อง และตำแหน่งฝ่าเท้า,ส้นเท้า ที่มีอาการปวดตึง ยืดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที/ครั้ง ทำ 30 ครั้ง/ข้าง
ท่าที่ 6 นั่งเหยียดขาสองข้างบนเบาะ ใช้ผ้าคล้องฝ่าเท้าข้างที่ปวด ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดดึงผ้าตึง ให้ข้อเท้ากระดกขึ้นสุด ใช้มือข้างที่ถนัดกดเข่าติดเบาะ ส้นเท้ายกลอยขึ้นจากพื้น ดึงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที/ครั้ง ทำ 30 ครั้ง/ข้าง

ข้อมูลติดต่อโรงพยาบาล

Facebook Comments Box