“ปวดตึงสะโพก” อาการปวดยอดฮิตของคนชอบนั่งนานๆ
๐ กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome)
สามารถเกิดขึ้นได้ในคนหลายๆกลุ่ม โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานๆ ในออฟฟิศ พนักงานขับรถ หรือคนที่นั่งทำงานออนไลน์เป็นระยะเวลานานๆ รวมถึงคนที่เคลื่อนไหวสะโพกมากเกินไป เช่น ออกกำลังกายหนักๆ นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน
๐ โดยกลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท เป็นความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและเส้นประสาท เกิดจากกล้ามเนื้อ Piriformis ซึ่งอยู่ตำแหน่งบริเวณก้นใกล้สะโพกด้านหลังเกิดการหดเกร็งตึง ทำให้ไปดึงรั้งกดทับเส้นประสาท Sciatic ที่อยู่ใกล้กัน ส่งผลให้เกิดอาการปวดสะโพกร้าวลงขา มีจุดกดเจ็บ และปวดหลังช่วงล่าง ส่งผลให้กระทบการการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน
๐ อาการแสดง
ผู้ป่วยมักมีอาการแสดง คล้ายกับภาวะการกดทับเส้นประสาทที่เอว จากหมอนรองกระดูก หรือภาวะช่องโพรงสันหลังตีบตัน
โดยมักจะมีอาการดังต่อไปนี้
– ปวดจากสะโพกข้างใดข้างหนึ่งร้าวไปถึงข้อพับเข่า บางรายที่มีความรุนแรงมาก จะมีอาการชาและอ่อนแรง
– ปวดหลังช่วงล่าง ปวดร้าวบริเวณรอบสะโพกและก้น
– มีจุดกดเจ็บตรงตำแหน่งสะโพก นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งไขว้ห้างจะทำให้ปวดมากขึ้น
๐ สาเหตุของกลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท
– นั่งท่าทางเดิมๆเป็นเวลานานๆ นั่งบนพื้นผิวแข็งๆ
– ขับรถทางใกล้ระยะยาว เป็นเวลานานๆ
– ยกของหนัก เคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างผิดท่า
– ออกกำลังกายมากเกินไป และยึดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกไม่เพียงพอ
– เกิดอุบัติเหตุที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายส่วนล่าง เช่น ลื่นล้ม ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ เป็นต้น
๐ การป้องกันและการรักษา กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท
– อบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
– หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนในท่าเดิมๆเป็นเวลานานๆ ควรเปลี่ยนอริยาบถ ทุก 1-2 ชม.
– ปรับท่านั่ง ยืน เดิน นอนในชีวิตประจำวัน รวมถึง โต๊ะ เก้าอี้ เตียง ให้เหมาะสมกับสรีระร่างกาย และลักษณะการทำงาน กิจวัตรประจำวัน
– ลดการใช้งาน และหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่อาจกระตุ้นให้อาการปวดกำเริบ
– ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกอยู่เสมอ
– ประคบอุ่นในตำแหน่งที่ปวด 5-10นาที เช้า เย็น ทายานวด
– ทานยาแก้ปวดแก้อักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ
– นวดแผนไทย กายภาพบำบัด
-หากอาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้พบแพทย์
7 ท่าบริหาร
