ชีวิตนักศึกษาเต็มไปด้วยความกดดัน ไม่ว่าจะเรื่องสอบ รายงาน หรือกิจกรรมที่ถาโถมเข้ามา ความเครียดจึงเป็นเหมือนเพื่อนสนิทที่แวะมาทักทายอยู่เสมอ แต่เราสามารถรับมือกับมันได้ ก่อนที่ความเครียดจะสะสมจนกระทบการเรียนและสุขภาพ ลองนำ 5 วิธีง่ายๆ นี้ไปปรับใช้เพื่อชาร์จพลังใจให้กลับมาสดใสอีกครั้ง
เทคนิค “พักหายใจ” 5 นาที: เมื่อรู้สึกว่าทุกอย่างประเดประดังเข้ามา ให้หาที่เงียบๆ นั่งลง หลับตา แล้วหายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 กลั้นไว้ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำกัน 5-10 ครั้ง การทำเช่นนี้ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้รู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น
ขยับนิด ขยับหน่อย คลายเครียด: การลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายรอบคณะ หรือเปิดเพลงแดนซ์ในห้องพักสัก 10-15 นาที ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หรือ “สารแห่งความสุข” ออกมา ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น
จัดลำดับความสำคัญ “To-Do List”: ความเครียดมักเกิดจากการรู้สึกว่ามีอะไรต้องทำเยอะไปหมด ลองเขียนทุกอย่างที่ต้องทำลงในกระดาษ แล้วจัดลำดับจากสิ่งที่สำคัญและเร่งด่วนที่สุดไปหาน้อยที่สุด การได้เห็นภาพรวมและขีดฆ่าสิ่งที่ทำเสร็จไปแล้ว จะช่วยลดความกังวลได้อย่างไม่น่าเชื่อ
พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: อย่าเก็บความรู้สึกหนักอึ้งไว้คนเดียว การได้ระบายความรู้สึกกับเพื่อนสนิท ครอบครัว หรือรุ่นพี่ที่ไว้ใจ อาจทำให้เราได้มุมมองใหม่ๆ หรืออย่างน้อยก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นที่มีคนรับฟัง
ให้รางวัลตัวเอง: เมื่อทำโปรเจกต์ใหญ่สำเร็จ หรือผ่านพ้นสัปดาห์สอบอันแสนหนักหน่วงไปได้ อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น การดูซีรีส์เรื่องโปรด กินของอร่อย หรือออกไปเดินเล่นในที่ที่ชอบ เพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเองสู้ต่อไป
การจัดการความเครียดไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องอาศัยการฝึกฝนและสังเกตตัวเองอยู่เสมอ เริ่มต้นจากวิธีง่ายๆ เหล่านี้ เพื่อให้ชีวิตในมหาวิทยาลัยของคุณเป็นช่วงเวลาที่น่าจดจำและมีความสุข
