ฟิตร่างกายสไตล์เด็กมหา’ลัย: ทริคดูแลสุขภาพกาย-ใจให้พร้อมลุยทุกกิจกรรม

ช่วงวัยรุ่นจนถึงวัยเริ่มต้นมหาวิทยาลัย (อายุ 13-21 ปี) เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และส่งผลดีต่อสุขภาพจิต แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ต้องทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการด้วย

ทำไมวัยรุ่นถึงต้องออกกำลังกาย?

วัยนี้มักจะใช้เวลาไปกับหน้าจอและเทคโนโลยี จนอาจละเลยการเคลื่อนไหวร่างกาย และมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม เช่น การกินขนมขบเคี้ยวหน้าจอ ซึ่งการออกกำลังกายและทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ประโยชน์มากมาย ดังนี้:

• ช่วยเพิ่มมวลกระดูกและอาจช่วยเพิ่มความสูงขึ้นได้
• ช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
• พัฒนาระบบประสาท ทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว
• ทำให้ระบบเลือดและหัวใจแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรคได้ดี
• ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว และลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
• ส่งเสริมให้สุขภาพจิตดีขึ้น ลดความเครียด อารมณ์แจ่มใส และมีความมั่นใจ

กินให้เป็น เน้นสารอาหารที่จำเป็น

• คาร์โบไฮเดรต: เป็นแหล่งพลังงานหลัก ควรเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ผัก และผลไม้ แทนน้ำตาลหรือน้ำอัดลม
• โปรตีน: จำเป็นต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ควรรับประทาน 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยเลือกจากเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว หรือผลิตภัณฑ์จากนม
• ไขมัน: เลือกไขมันดีจากน้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช และปลา เพื่อบำรุงสมองและระบบประสาท
• วิตามินและแร่ธาตุ: จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายในหลายด้าน ควรรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ได้รับอย่างเพียงพอ

ข้อควรระวังสำหรับวัยรุ่นสายฟิต:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และน้ำตาลสูง
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
• ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ขณะ และหลังออกกำลังกาย

กีฬาแบบไหนที่ใช่สำหรับคุณ?

วัยนี้ควรเน้นกีฬาที่ฝึกทักษะที่ยากและซับซ้อน เพื่อพัฒนาระบบประสาทและกล้ามเนื้อทุกส่วน เช่น:

• วิ่ง: กีฬาที่ใช้แค่อุปกรณ์เบสิกอย่างรองเท้าผ้าใบ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 600 – 750 แคลอรี่
• ฟุตบอล: เสริมสร้างความแข็งแรง การทำงานเป็นทีม และฝึกการวางแผน
• บาสเกตบอล: กีฬาสุดฮิตที่ต้องวิ่งและกระโดด จึงช่วยกระตุ้นความสูงได้ดี แต่ควรระมัดระวังการปะทะ และควรเล่นสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที
• แบดมินตัน: ช่วยพัฒนาร่างกายทุกส่วน ทั้งสายตา ข้อมือ แขน ขา ไหวพริบ และเผาผลาญได้ 200-800 แคลอรี่
• ว่ายน้ำ หรือดำน้ำ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้หัวใจแข็งแรง และคลายเครียดได้ดีเยี่ยม
• กีฬาอื่นๆ: เช่น ปั่นจักรยาน พิลาทิส หรือกอล์ฟ ก็ล้วนมีประโยชน์ต่อการฝึกสมาธิ ควบคุมอารมณ์ และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

ทริคเล็กๆ ก่อนเริ่ม: ควรเริ่มจากเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับความหนัก แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน และควรหยุดพักหากมีอาการเจ็บปวด

ชวนชาว WU มาฟิตร่างกายที่ “สนามกีฬาตุมปัง”

อ่านจบแล้ว ร่างกายต้องการปะทะความฟิตกันหรือยังครับ? ไม่ต้องไปหาสถานที่ออกกำลังกายที่ไหนไกล เพราะ ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนานักศึกษา มหาวิทยาลัยวลัยลักษณ์ ขอเชิญชวนเพื่อนๆ นักศึกษาทุกคน มาใช้บริการที่ “สนามกีฬาตุมปัง”!

ไม่ว่าคุณจะอยากมาวิ่งรับลมเย็นๆ เตะฟุตบอลกับแก๊งเพื่อน ชู้ตบาสเกตบอล ตีแบดมินตันเรียกเหงื่อ หรือแม้แต่การซ้อมกีฬาเพื่อเตรียมความพร้อมร่างกายสำหรับการแข่งขัน eSports ระดับมหาวิทยาลัย ที่สนามกีฬาตุมปังก็มีพื้นที่กว้างขวางและสิ่งอำนวยความสะดวกเตรียมไว้รองรับกิจกรรมของนักศึกษาอย่างครบครัน

มาสร้างสุขภาพที่ดี ลดความเครียดจากการเรียน และใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ด้วยกันนะครับ!