นอนยังไงให้ไม่ง่วง รู้จักกฎการนอนหลับ 90 นาที
หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมบางวันนอนหลายชั่วโมงแต่ยังรู้สึกง่วง เพลีย ไม่สดชื่น สาเหตุสำคัญอาจไม่ได้อยู่ที่ “จำนวนนาฬิกาที่นอน” แต่อยู่ที่ “จังหวะการตื่น” ซึ่งเกี่ยวข้องกับ วงจรการนอนหลับ 90 นาที
การนอนหลับของมนุษย์มีลักษณะเป็นรอบ (Sleep Cycle) โดย 1 รอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที ภายในหนึ่งรอบ ร่างกายจะเปลี่ยนระดับการหลับตั้งแต่หลับตื้น หลับลึก จนถึงช่วงหลับฝัน หากตื่นในช่วงที่รอบการนอนสิ้นสุด ร่างกายจะตื่นได้ง่ายและรู้สึกสดชื่นมากกว่า
ในทางกลับกัน หากตื่นกลางรอบ โดยเฉพาะช่วงหลับลึก จะทำให้เกิดอาการง่วง มึนศีรษะ อ่อนเพลีย และไม่มีสมาธิระหว่างวัน แม้ว่าจะนอนครบชั่วโมงก็ตาม
การนอนให้ตรงรอบ ช่วยอะไรได้บ้าง
การนอนให้สอดคล้องกับวงจร 90 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี และลดอาการง่วงซึมในช่วงเช้า เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเวลานอนจำกัด เช่น คนทำงาน นักเรียน นักศึกษา
แม้จะไม่สามารถนอนครบ 7–8 ชั่วโมงได้ทุกวัน การเลือกเวลานอนเป็นจำนวนรอบ เช่น 4.5 ชั่วโมง หรือ 6 ชั่วโมง ก็ยังดีกว่าการนอนแบบไม่เป็นระบบ
ทำไมต้องนอนให้ครบรอบ 90 นาที ?
การตื่นในช่วงที่ร่างกายกำลังอยู่ในหลับลึกจะทำให้เรารู้สึกเพลียและง่วงไปทั้งวัน เพราะร่างกายยังไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
เคล็ดลับสำคัญ
ควรนับเวลานอนจากช่วงที่หลับจริง ไม่ใช่เวลาขึ้นเตียง และพยายามเข้านอน–ตื่นนอนให้ใกล้เคียงกันทุกวัน รวมถึงลดการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพื่อช่วยให้หลับง่ายและหลับได้ลึกขึ้น
ข้อมูลจาก
https://lunio.co.th/blog
https://nooz-sleep.com/blog
