ปัญหาไขมันหน้าท้อง เป็นเรื่องกวนใจไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง ก็คงจะปวดหัวกับปัญหาเล่านี้อยู่ไม่น้อย อย่างไรก็ตาม หากพูดถึงเรื่องไขมันแล้ว ก็ไม่ใช่ว่าไขมันจะเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป เพราะไขมันดีก็มีอยู่เช่นกัน การจะลดไขมันหน้าท้อง ให้เห็นผลจริงก็ไม่ใช่เรื่องยากหากเราเข้าใจสาเหตุที่แท้จริง
ไขมันเกิดจากอะไร?
เมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ พลังงานส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงานสำรองในอนาคต ไขมันส่วนเกินนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน เป็นต้น
สาเหตุใดบ้างที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง
- การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง
- ความเครียด
- การนอนไม่เพียงพอ
- อายุที่เพิ่มขึ้น
วิธีการลดไขมันหน้าท้อง
- การลดไขมันหน้าท้องด้วยการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ
ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูง เมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ พลังงานส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ดังนั้น จึงควรรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ โดยจำกัดปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ให้น้อยลง เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง เช่น น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช เป็นต้น
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกจากร่างกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ เป็นต้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
- การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง
เพราะการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่ม และลดการหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelon) ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหาร
- ลดปริมาณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ มักมีแคลอรี่สูง เมื่อร่างกายได้รับแคลอรี่มากเกินไป แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
- ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์
เพราะแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง เมื่อร่างกายได้รับแคลอรี่มากเกินไป แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องเช่นกัน
ถ้าเราหมั่นออกกำลังกาย และควบคุมการทานอาหารอย่างมีวินัย เรื่องไขมันส่วนไหน ๆ ก็ไม่ต้องมากลัวใจอีกต่อไป ทั้งได้หุ่นที่ฟิตและสุขภาพที่แข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน การเลือกทานอาหารก็ต้องพยายามควบคุมปริมาณไขมันให้ไม่มากจนเกินไป เลือกทานแต่ไขมันดี ที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนเรื่องของการออกกำลังกาย ก็มั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที / 4-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ผลลัพธ์ที่คงที่ สุขภาพที่ดีต่อไป
Cr. ภาพประกอบจาก
