Author: Khundee Lamsub

ในช่วงเริ่มต้นปีใหม่ หลายคนมักตั้งเป้าหมายเพื่อพัฒนาตนเอง ไม่ว่าจะเป็นด้านการทำงาน สุขภาพ หรือการใช้ชีวิต อย่างไรก็ตาม ท่ามกลางความเร่งรีบของสังคมในปัจจุบัน การพยายามทำทุกอย่างให้รวดเร็วและสมบูรณ์แบบ อาจทำให้เราหลงลืมสิ่งสำคัญที่สุด นั่นคือ “การดูแลตัวเองอย่างแท้จริง” การเริ่มต้นปีใหม่จึงไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการเร่งเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในทันที แต่สามารถเริ่มจากการชะลอจังหวะชีวิตลงเล็กน้อย เพื่อทบทวนตนเองและสร้างความสมดุลทั้งด้านร่างกายและจิตใจ การใช้ชีวิตอย่างช้าลง คือการดูแลตัวเองในอีกรูปแบบหนึ่ง การใช้ชีวิตอย่างช้าลง ไม่ได้หมายถึงการหยุดพัฒนา หรือการลดทอนความมุ่งมั่นในการทำงาน หากแต่เป็นการเรียนรู้ที่จะจัดสรรเวลา พลังงาน และความใส่ใจให้เหมาะสมกับสิ่งที่สำคัญจริง ๆ เมื่อเราไม่เร่งรีบจนเกินไป เราจะเริ่มรับรู้สัญญาณจากร่างกายและจิตใจได้ชัดเจนขึ้น

ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน การเรียน หรือการดูแลผู้อื่น จนลืมใส่ใจสิ่งพื้นฐานที่สุดอย่าง “ลมหายใจ”แม้เราจะหายใจอยู่ตลอดเวลา แต่กลับไม่ค่อยมีใครตระหนักว่า ลมหายใจคือเครื่องมือสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจได้อย่างลึกซึ้ง หากเราเรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างถูกวิธี การฝึกลมหายใจไม่ใช่เรื่องซับซ้อน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง และไม่ต้องใช้เวลานาน แต่สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ทั้งต่อสุขภาพกาย อารมณ์ และคุณภาพชีวิตโดยรวม ประโยชน์ของการฝึกลมหายใจ 1. ด้านร่างกาย : ฟื้นฟูระบบภายในอย่างเป็นธรรมชาติ การหายใจลึกและสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและการทำงานของอวัยวะต่าง ๆเมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย

คุณเคยไหม? ที่ส่องกระจกแล้วพบตุ่มเล็ก ๆ ขึ้นที่บริเวณขอบตา ที่จริงแล้วตุ่มนี้ คือ ชาลาเซียน (Chalazion) ภาวะที่เกิดเป็น ก้อนนูนที่เปลือกตา ขึ้นมาไม่ใช่เรื่องน่าตกใจ แต่ก็ไม่ควรมองข้าม ซึ่งเป็นผลมาจากการ อุดตันของต่อมไขมันไมโบเมียน (Meibomian gland) ที่อยู่ภายในเปลือกตา ต่อมไขมันจะสร้างไขมันมาหล่อลื่นผิวตาจะระบายออกและเกิดการอุดตัน เมื่อไม่ได้ระบายจะเกิดการสะสมรวมกันเป็นก้อน ทำให้เกิดการอักเสบแบบ ไม่ติดเชื้อ สาเหตุที่เกิดขึ้นอาจจะเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันโดยที่เราไม่รู้ตัว สาเหตุที่คือ วิธีแก้ไขเบื้องต้น คือ

เริ่มต้นง่ายๆ ให้ดอกไม้แห่งความรักบานในสวนของคุณ กุหลาบ เป็นดอกไม้ที่เปี่ยมด้วยความโรแมนติกและความงดงามเหนือกาลเวลา ใครหลายคนใฝ่ฝันอยากมีมุมสวนเล็กๆ ที่เต็มไปด้วยดอกกุหลาบบานสะพรั่ง แต่หลายคนอาจคิดว่าการปลูกกุหลาบเป็นเรื่องยาก ทั้งที่ความจริงแล้ว หากเริ่มต้นอย่างถูกวิธี แม้แต่มือใหม่ก็สามารถเนรมิตสวนกุหลาบแสนสวยได้ไม่ยากเลย 1. เลือกสายพันธุ์ที่เหมาะกับมือใหม่ เริ่มต้นจากการเลือกพันธุ์กุหลาบที่เลี้ยงง่าย เช่น กุหลาบเลื้อย (Climbing Rose), กุหลาบพุ่ม (Floribunda), หรือกุหลาบอังกฤษ (English Rose) ซึ่งทนโรคและออกดอกได้ดี แม้จะอยู่ในพื้นที่ที่แสงแดดไม่จัดมาก พันธุ์เหล่านี้ดูแลไม่ยุ่งยาก

การถ่ายภาพเป็นศิลปะที่สามารถสื่อความหมายและอารมณ์ผ่านภาพถ่ายได้อย่างทรงพลัง การสร้างภาพที่น่าสนใจไม่ได้ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์หรือเทคนิคขั้นสูงเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับหลักการจัดองค์ประกอบภาพที่ดี ซึ่งช่วยให้ภาพดูสมดุลและมีเรื่องราว ในบทความนี้ เราจะอธิบายหลักการสำคัญที่ช่างภาพทุกคนควรรู้ เพื่อยกระดับภาพถ่ายของคุณให้โดดเด่นและสื่อสารความหมายได้อย่างชัดเจน 1. Rule of Thirds (กฎสามส่วน) กฎสามส่วนเป็นหนึ่งในหลักการพื้นฐานของการจัดองค์ประกอบภาพที่ช่วยให้ภาพถ่ายดูสมดุลและน่าสนใจ โดยแบ่งพื้นที่ภาพออกเป็น 9 ช่องเท่า ๆ กันด้วยเส้นแนวนอน 2 เส้นและเส้นแนวตั้ง 2 เส้น จุดตัดของเส้นเหล่านี้ (เรียกว่า “จุดพลัง”)

การเตรียมตัวเบื้องต้น การดูแลสุขภาพ อาหาร นิสัยของแมวตามสีขน (ส่วนใหญ่) แมวแต่ละตัวมีลักษณะนิสัยที่แตกต่างกันไป โดยนิสัยเหล่านี้อาจสัมพันธ์กับสีขน:

1. โจ๊กไก่ใส่ขิง ภาพจาก https://cooking.kapook.com/view137502.html 1.  ไก่ เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญมาก และอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียมในปริมาณมากที่ช่วยให้สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรง  2. ขิง มีฤทธิ์ร้อน ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ขับเหงื่อ บำรุงหัวใจ แก้หวัด บรรเทาอาการไอรวมถึงเสมหะในลำคอ ลดความดันโลหิต และประโยชน์อื่น ๆอีกมากมาย 2. แกงจืดหมูสับ/เต้าหู้ไข่และผักรวมต่าง ๆ  ภาพจาก

หนังสือเดินทาง หรือ Passport หนังสือเดินทางเป็นเอกสารแสดงสัญชาติและตัวตนที่ออกโดยรัฐบาลสำหรับการเดินทางระหว่างประเทศ โดยมีข้อมูลสำคัญ ได้แก่ ชื่อ-สกุล วันเกิด เพศ และสถานที่เกิด หนังสือเดินทาง หรือ Passport ไม่ได้ให้สิทธิ์ในการเข้าประเทศอื่นหรือคุ้มครองขณะอยู่ต่างประเทศ แต่ช่วยให้ผู้ถือเดินทางกลับประเทศและได้รับสิทธิ์ตามกฎหมายของประเทศผู้ออก อย่างไรก็ตาม ประเทศที่ไม่รู้จักหรือไม่ให้การรับรองสถานะของประเทศผู้ออกหนังสือเดินทาง อาจปฏิเสธการเข้าประเทศของผู้ถือหนังสือเดินทางเหล่านั้นได้ แล้วรู้หรือไม่หนังสือเดินทางของไทยมี่กี่ประเภทและอะไรบ้าง หนังสือเดินทางของไทยปัจจุบัน มี 4 ประเภท ได้แก่ รูปที่

“เงินเดือนออกแล้ว จะใช้จ่ายอย่างไรดี  ทำงานมาเหนื่อย อยากให้รางวัลกับตัวเอง” ชีวิตมนุษย์เงินเดือนหลายคนอาจเป็นแบบนี้ นั่นคือ ทำงานหาเงิน รอเงินเดือนออก แล้วก็กิน เที่ยว ช้อป แต่มักจะลืมเรื่องการออมเงิน เพื่อไว้ใช้ในยามจำเป็น เพราะเน้นความสุขเมื่อมีเงินให้จับจ่าย และความสุขจะลดลงเมื่อเงินที่มีที่ลดลงไป สำหรับมนุษย์เงินเดือนที่ต้องการบริหารเงินให้สามารรถใช้จ่ายได้ทั้งเดือน และที่สำคัญจะมีเงินเหลือเก็บทุกเดือน มาลองดูการใช้สูตร 50 – 30 – 20 แบ่งสัดส่วนรายได้ตามหมวดหมู่ที่วางแผนเอาไว้เพื่อให้เกิดความชัดเจนต่อการใช้จ่ายในแต่ละเดือน คือ เมื่อเงินเดือนเข้าบัญชีก็จัดการแบ่งออกเป็น 3

การซื้อของออนไลน์ในปัจจุบันมีความสะดวกสบาย ทุกสามารถสั่งซื้อสินค้นได้ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน เวลาใดก็ได้ และเราไม่จำเป็นต้องเดินทางออกไปซื้อสินค้าเอง มีสินค้าให้เราเลือกมากมาย หลายร้าน หลายราคา มีบริการส่งถึงบ้าน ถ้าเราต้องการที่จะสั่งซื้ออะไร เพียงแค่เลือกสินค้า กดสั่งซื้อ และชำระเงินได้เลยไม่ต้องเสียเวลาและค่าใช้จ่ายในการเดินทางไปซื้อสินค้าด้วยตนเอง และสำหรับราคาของสินค้าก็มีดความแตกต่างกันออกไป เราสามารถเลือกได้ตามที่เราต้องการ เราจะซื้อยังไงให้ได้ราคาดี? แต่นอกเหนือจากการได้ราคาสินค้าที่ถูกแล้วนั้น การซื้อของออนไลน์ยังมีข้อเสียอยู่บ้าง ได้แก่ ดังนั้นเราในฐานะผู้ซื้อแม้ว่าจะได้สินค้าในราคาที่ถูกแล้วยังต้องพิจารณาเลือกซื้อสินค้าอย่างถี่ถ้วนเพื่อที่จะได้ได้สินค้าที่ดี มีคุณภาพ และมีการรับประกันสินค้าหากเกิดความเสียหายจากการจัดส่งอีกด้วย

ปัญหาไขมันหน้าท้อง เป็นเรื่องกวนใจไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง  ก็คงจะปวดหัวกับปัญหาเล่านี้อยู่ไม่น้อย อย่างไรก็ตาม หากพูดถึงเรื่องไขมันแล้ว ก็ไม่ใช่ว่าไขมันจะเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป เพราะไขมันดีก็มีอยู่เช่นกัน  การจะลดไขมันหน้าท้อง ให้เห็นผลจริงก็ไม่ใช่เรื่องยากหากเราเข้าใจสาเหตุที่แท้จริง ไขมันเกิดจากอะไร? เมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ พลังงานส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงานสำรองในอนาคต ไขมันส่วนเกินนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน เป็นต้น สาเหตุใดบ้างที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง วิธีการลดไขมันหน้าท้อง ไขมันเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสูง เมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการใช้