“นอนน้อย…แต่นอนนะ?” ถึงเวลาให้ความสำคัญกับการนอนเพื่อสมองที่สดใส
“เมื่อคืนอ่านหนังสือถึงเช้าเลย” หรือ “เพิ่งได้นอนตอนตีสาม” อาจเป็นบทสนทนาที่คุ้นหูในหมู่นักศึกษา แต่การอดนอนหรือนอนน้อยสะสมไม่ใช่เรื่องน่าอวด แต่เป็นสัญญาณอันตรายต่อทั้งสุขภาพกายและประสิทธิภาพการเรียนรู้ การนอนหลับที่มีคุณภาพคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดเพื่อสมองที่สดใสและความจำที่เป็นเลิศทำไมการนอนจึงสำคัญ? ระหว่างที่เราหลับ สมองจะทำงานอย่างหนักเพื่อจัดระเบียบข้อมูลและความทรงจำที่ได้รับมาในแต่ละวัน เหมือนกับการจัดเรียงหนังสือขึ้นชั้นวางให้เป็นระเบียบ การนอนหลับที่เพียงพอ (ประมาณ 7-9 ชั่วโมง) จะช่วยให้เราจดจำเนื้อหาที่อ่านได้ดีขึ้น มีสมาธิในห้องเรียน และตัดสินใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกัน การอดนอนจะทำให้สมองล้า คิดช้า และอารมณ์แปรปรวนง่าย เทคนิคสร้าง “วงจรการนอน” ที่มีคุณภาพ •
Watcharin Getphet
December 1, 2024